Obožavam koristiti kovrčavi kelj za stvaranje ove salate quinoa.

March 29, 2023 By infolucknowcancer In blog

Obožavam koristiti kovrčavi kelj za stvaranje ove salate quinoa.

Ovim se receptima za cjelovite hrane može lako uživati češće od pokušaja ugradnje potpuno novih jela.

Ako indijansko jelo tradicionalno ne sadrži cijelu biljnu hranu, napravite ga biljnim dodavanjem povrća i graha ili cjelovitih žitarica poput ječma ili zobi. Možda biste htjeli razmotriti korištenje zdravih mješavina brašna za svoj rotis (na primjer, proso, brašno od slanutak), umjesto da se oslanjate na rafinirano bijelo chapati brašno. Čak se i jela poput biryani mogu napraviti WFPB zamjenom mesa slanutak. I mogli biste ići dalje – da biste povećali hranjivu vrijednost vašeg jela – pomoću

skoka za recept

Recept za ispis

Medicino pregledao Shahzadi Detje, registrirani dijetetičar (RD) i Certified Diabetes Educator ( CDE)

Upravo na vrijeme za jesen, ovi jednostavni i zdravi desi Bumpkin Bean Burgers izvrsna su alternativa veganskim hamburgerima kupljenim u trgovini. Grah bubrega, bundeva i zob prepun curry praha i kumina, kako bi se stvorio zdrav etnički recept – koji će vam srušiti čarape! Poslužena na krevetu mikrofona lucerke i prelivena kremastim guacamoleom. Samo uguraj!

Naša obitelj nije samo tijekom ljetne sezone. I naravno, biti obitelj usmjerena na biljku – uvijek smo u lovu na zdrave i ukusne ideje za recepte.

fer reći, ove motivacije potiču moje aktivnosti u desi ~ licious test kuhinji, koja Rekao bih da u većini slučajeva dovode do kreacija s istočnom i zapadnom fuzijom.

Ovaj desi burger bundeve burger je vrhunski zdravi prehrana – s gomilom okusa. Osim toga, zadovoljavajuće je!

Ovo je jedan od onih recepata za koji mislite da to izgleda previše komplicirano! Iskreno, to nije istina. Stvar je u bacanju svega, čineći paštetu, a Bob je vaš ujak! Ove hamburgere od graha lako je izvući, 100% veganski, a mogu se poslužiti i bez glutena (minus pšeničnih peciva!).

Rekao bih da su savršen izbor za ponedjeljke bez mesa.

Je li veganski hamburger zdrav?

Sada to ovisi o čitavom nizu čimbenika …

Ako razmatrate obrađeni veganski hamburger, to je Vrijedno provjeriti popis sastojaka i oznaku činjenica o prehrani. Želite potražiti kratki popis sastojaka – s zdravim sastojcima – nasuprot imenima sastojaka koje ne možete izgovoriti.

Veganski hamburgeri kupljeni u trgovini obično se izrađuju od graha, leće, povrća i cjelovitih žitarica. Budite oprezni, budući da su neki natovareni kalorijama, natrijom (sol) i konzervansima.

Ipak, nije tako lako kad jedete. Teško je znati sastav vašeg veganskog hamburgera, ali ne boli razgovarati s kuharom i raspitivati se o sastojcima.

Po mom mišljenju, vaša je najbolja klađenja kuhati kod kuće – koristeći hranjive i zdrave sastojke. Na taj način imate veću kontrolu i čak možete udvostručiti recept – i zamrznuti još jedan dan.

Ova je stvaranje srdačno, zdravo i 100% ukusno! Da ne spominjem, impresivni hranjivi profil-koji pukne vlaknima, proteinima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, napravite ovaj recept za dijabetes, a zdravo za dijabetes, a zdravi i srčani zrna.

Naučite kako kupiti, pohraniti, pohraniti i upotrijebite bundevu u ovom vodiču.

kako napraviti desi Burger Burger Burger – korak po korak

Počnite mashiranjem graha bubrega. Volim održavati rustikalne hamburgere i raditi to ručno (slika 1). Sada dodajte zobeno brašno, pire od bundeve, proljetni luk, sol i začine (slike 2-3). Korištenjem ruku, stvorite pet pitlica (slika 4) . Imajte na umu da će smjesa biti ljepljiva. Ploča u zamrzivaču 20 minuta. To će spriječiti da se burger graha raspadne. Nakon uklanjanja iz zamrzivača, oblikujte paštete kako biste nalikovali urednom obliku hamburgera (slika 5). U srednjoj tavi zagrijte ulje i pržite hamburgere. To ćete morati učiniti u 2 serije (slika 6). Da biste pripremili guacamole, avokado izrekali vilicom. Dodajte cilantro, limunov sok i čili pahuljice i dobro promiješajte (slike 7-8). Sastavite svoj hamburger s omiljenim dodacima ili poslužite Buddha Bowl Style. Obožavamo mrvicu mikrozelena lucernih, koje se savršeno spajaju sa svim okusima u ovom receptu.

Vrhunski savjeti za izradu desi burgera burgera

Ovi hamburgeri imaju koristi od odjevene s Chilli Avocado Mash -om. Kombinacija kremastog i okusa ide čudesno dobro, koristeći pravu bundevu, pljeskavice će biti ljepše. Možda biste htjeli smanjiti količinu bundeve prije uvlačenja graha bubrega, isperite i ukloniti višak vode. U idealnom slučaju želite da oni budu pomalo suho, grah bubrega gurnut masirajući rukom pirjanom – ovo će pomoći da sastojke za najbolje rezultate vežete, zamrznite hamburgere najmanje 20 minuta prije prženja od Frozena kako bi osigurali da zadrže svoj oblik i lakše je voditi za pržiti hamburgere na srednje jakoj vatri. Jednom kada se baci, smanjite na srednje jakoj vatri kako biste osigurali da se kuhaju kroz paštete previše dok su u tavi. Ne želite ometati njihov oblik ravne lopatice prilikom bacanja i okretanja hamburgera graha u tavu. Opet, ovo će pomoći da njihov oblik netaknut, poslužuje se vrućim

više veganskih recepata, možda će vam se svidjeti

Baingan bharta (indijski patlidžan) slanutak Kale Curry punjeni špageti špageta vegetarijanskog chili

Što je najbolji veganski burger Ve ikad je imao? Jeste li već isprobali moj desi burger bundeve? Javite mi u komentarima u nastavku!

Ako isprobate ovaj recept, volio bih čuti vas! Ostavite komentar, ocijenite ga ili podijelite fotografiju i hashtag s #DesiliciousRd na Instagramu, Facebooku i Twitteru! Jedva čekam da vidim vaše fotografije.

desi ~ lagano vaše,

desi bumpkin Bean Burger

autor Shahzadi Derje

5 od 1 glasa

print

pijust na vrijeme za vrijeme za vrijeme za vrijeme za vrijeme za vrijeme Jesen, ovi lagani i zdravi desi Bumpkin Bean hamburgeri izvrsna su alternativa za pohranu kupljenih veganskih hamburgera. Grah bubrega, bundeva i zob infuzirani curry prahom i kuminom kako bi se stvorio zdrav etnički recept – koji će vam srušiti čarape! Poslužena na krevetu mikrofona lucerke i prelivena kremastim guacamoleom. Samo uguraj! Priprem vremena20 minscook vrijeme15 minsfreeze vrijeme20 minstotalno vrijeme55 minscourse: maincuisine desi, indijansko, južnoaziansko servisi: 5 ljudi

sastojci

▢ 1 šalica graha bubrega konzervirani, oprani i temeljito isušeni oat oat flour i koristim i koristim čelične oats i upotrebljavam čelične oats i koristim čelične oat i ja obradite ove za stvaranje brašna ▢ 1 šalica pire od bundeve konzervirani ▢ 2 proljetni luk, isprano, sitno nasjeckano▢ 1 žličice soli morska sol ▢ 1 kašik curry prah▢ 1 žličica kumina u prahu▢ 3 žlice maslinovog ulja za prženje 5 pašteta

guacamole

▢ 2 avokado srednje, zrele, oguljene i kočice ½ šalice cilantro svježe, oprane i sitno nasjeckane ½ limuna svježeg, soka ¼ tsp chilli pahuljice podešavaju se prema vašem ukusu

Upute

u srednjoj zdjeli, Umažite grah bubrega pomoću ručne mašine. Želite ih održati rustikalni i ne potpuno pire i kremasti. Dodijelite zob, pire od bundeve, proljetni luk, sol, curry u prahu i kumiks dobro paštete sastojke i formirajte u pet velikih pattiesina, srednje tave, dodajte 2 tbsp od maslinovog ulja i pržite tri pljeskavice na srednje jakoj vatri. Jednom zlatno smeđe boje, bacajte paštete i pržite drugu stranu na srednje jakoj vatri. Izvadite iz tave. Dodajte preostale 1 žlicu maslinovog ulja i ponovite postupak da biste prkosili preostale dvije pljeskavice.

Guacamole

u srednjoj zdjeli, avokado mahnite pomoću vilice CILANTRO, limunovog soka i čilija. Pomiješajte svoje pljeskavice s kapljicom Chilli Avocado Mash-a i dodajte svoje omiljene dodatke kako biste stvorili svoj hamburger. Također možete poslužiti s quinoa – Buddha Bowl Style

Notes

Ovi hamburgeri imaju koristi od odjevene s Chilli Avocado Mash -om. Kombinacija kremastog i okusa ide čudesno dobro, koristeći pravu bundevu, pljeskavice će biti ljepše. Možda biste htjeli smanjiti količinu bundeve prije uvlačenja graha bubrega, isperite i ukloniti višak vode. U idealnom slučaju želite da oni budu pomalo suhi, ručno se masni grah bubrega – ovo će pomoći da sastojke za najbolje rezultate vežete, zamrznite burger patties najmanje 20 minuta prije prženja od Frozena kako bi se osiguralo da zadrže svoj oblik i lakše su svoj oblik i lakše su svoj oblik i lakši su svoj oblik i lakše su Handlestart da pržite hamburgere na srednje jakoj vatri. Nakon što se baci, smanjite na srednje jakoj vatri kako biste osigurali da se kuhaju kroz paštete previše dok su u tavi. Ne želite ometati njihov oblik ravne lopatice prilikom bacanja i okretanja hamburgera graha u tavu. Opet, ovo će pomoći zadržati svoj oblik u Tactbestu posluženim hotnutrijom Factsdesi Burgeramount bundeve po kalorijama 337 kalorija iz masti 198%dnevna vrijednost*masnoće 22G34%zasićene masti 3G15%natrij 481 mg20%kalija 737 mg21%31G10 PICBOHIDRATE Protein 8G16%vitamin A 7929IU159%vitamin C 18MG22%kalcij 51mg5%željezo 3mg17% * postotak dnevnih vrijednosti temelji se na prehrani od 2000 kalorija.

Imajte na umu da su vrijednosti prehrambene analize procjene i prijedlozi. Ovaj stol o činjenicama o prehrani ne poznaje vaš život – vaše tijelo, uključujući vašu glad i znakove sitosti, svakodnevno se mijenjaju. U redu je jesti manje ili više. Recite ne krivnju za hranu i umjesto toga prigrlite pažljivo prehranu.

Shahzadi Delje

Shahzadi je nagrađivani registrirani dijetetičar (RD) reguliran od

skoka u recept

Recept za ispis

Medicinski pregledao Shahzadi Delje, registrirani dijetetičar (RD) i Certified Diabetes Educator (CDE)

Rainbow čini sve rado radosnima. Pravo?! Ovaj recept za salatu od kelja i quinoa zahtijeva da vam lijepo šarene sastojke uljepšaju dan. To je zvjezdani recept – pogotovo ako ste u lovu na ideje za salatu za ručak. Najbolje za ljetne parazol što je to iskopaj ovo dane, Priprema zdravog obroka za tjedan ili hranjivu prilogu za kuhanje i roštilj. Veganski i bez glutena.

Osvježavajuća, lagana, a opet zadovoljavajuća ljetna salata

Ovo je inspirirala moja salata od kelja i slanutak, a dobro se spaja s ovim laganim lososom od limunovog papra. Možete ga isprobati i s ovom začinjenom tandoori piletinom. A ako ste u lovu na više zdravih recepata za salatu, dajte ovu vegansku salatu od 7 sloja sa 7 slojeva ili salatu od chaat s kukuruzom. Budi rečeno, samo sam bio svjedok dva tinejdžera i sedmogodišnju tupu za pomisao da će se testirati okus, a salata od kelja i kvinoje pretvorila se u entuzijastične navijače-izjavljujući koliko ih vole! Volio bih da sam snimio ovaj trenutak.

Zaista, ovo je salata od kelja za koju mislim da će čak i ljudi koji mrze zelje voljeti. To je jedan od mojih najdražih načina da se osjećam njeguje – i apsolutno je ponavlja. Pored quinoa, dodavanje mung graha je pametan izbor, još više povećavajući vrijednost proteina (i zadovoljstvo!). Obrazi od orašastih plodova i quinoa savršen je teksturalni meč za sočne rajčice, hrskave krastavce i omekšani kelj. Želio bih dodati da tangi, svježi i cvjetni medara limuna, svježeg vrtnog bilja i Sumac osnažuje.

Lagana i zdrava salata koju je voljela naša obitelj.

Zašto su salate tako sjajne? 😍

Ovo bi moglo potrajati dosta vremena. Dakle, s najmanjim brojem riječi, evo …

Većina nas još uvijek ne dobiva povrće i plodove u svoju prehranu. Dakle, evo zašto vas inspiriram da uživate u lakšim i zdravim desi ~ Licious salatama u svojoj prehrani:

Super povoljne – salate su super konventiran način da se uđete u nekoliko obroka povrća i/ili voća .Mota žalba – Osim svježine, mrvice i hrskavosti, postoje bezbroj tekstura, okusa i boja za uživanje i tući pripremu obroka pripremne. Verrativne – salate se mogu s lakoćom prilagoditi mješavini sastojaka. Recepti salate također nude priliku da isprobaju nešto novo zajedno s poznatim favoritima.Nistrativno natovareno – lisnato zelenilo, grah, leća i slanutak dodaju pojačanje proteina i vlakana – s biljnom snagom. A to dolazi s mnoštvom zdravstvenih koristi: od kontrole kolesterola do upravljanja šećerom u krvi kod dijabetesa tipa 2 do zdravlja crijeva. A ako to već nije dovoljno, jedenje više voća i povrća također nudi mnoštvo prednosti. Prepuni su vitaminima, mineralima, antioksidansima i drugim spojevima, za koje se pokazalo da smanjuju krvni tlak, smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, sprečavaju neke vrste karcinoma i smanjuju rizik od problema s okom. – Dodavanje nekoliko žlica miješanih orašastih plodova ili sjemenki brz je i jednostavan korak za povećanje dnevnog unosa dobrih masti. Eksperimentiranje s raznim uljima u preljevima za salatu također može pomoći, zajedno s kriškom kremastog avokada (moj najdraži!)

Ovaj tjedan pokazao sam Kanađane kako napraviti kvinoju na štednjaku na showu Marilyn Denis. Toliko puta čujem za vaše borbe oko stvaranja pahuljaste i aromatične kvinoje. Znam da se osjeća kao da to nije lagan podvig. Ali stvarno jest. Pored mog demonstracije vapna i cilantro quinoa, podijelio sam i svoje najbolje savjete i trikove.

Obožavam quinoa kao ukusnu zdravu cijelu zglobu. Ako ništa drugo, zaslužuje da se nazivaju superhranom. Ne samo da spakira 8 grama proteina i 5 grama vlakana po posluživanju od 1 šalice, već je i jedna od rijetkih biljnih namirnica za koju se smatra da je kompletan protein. Drugim riječima, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo ne može prirodno proizvesti.

Što ide u salatu od kelja

Evo što trebate napraviti ovu salatu od kvinoje i kelja:

sastojke na biljnom nastavku koje trebate napraviti ove ljetne salate.

Kako to učiniti

Naučite kako napraviti najbolju vegansku salatu – koristeći zdrave svježe sastojke.START SUPUJU MUNG INTER. Nakon što se kuha, ostavite da se ohladi i odložite (slike 1-2). Dok grah i quinoa kuhaju, peru i pripremaju sastojke salate i preljev za salatu (slike 3-5): nasjeckajte krastavac u male četvrti prilagođene usta; Nasjeckajte rajčicu od trešnje na pola dužine; uklonite kelj iz stabljika i rastrgajte u male lišće; nasjeckajte peršin i mentu finelilycombine sastojke za preljev za salatu i umutite da miješa veliku zdjelu salate, dodajte ohlađenu kvinoju, kelj, rajčicu, krastavce, bilje (Slike 6-8). Kada ste spremni poslužiti salatu od kelja, izlijte preljev i bacite za kombiniranje (slike 9-10).

Vrhunski savjeti:

Volim koristiti Curly Kele Da biste stvorili ovu salatu od quinoa. Srdačno je i apsolutno ukusno! Pri uklanjanju lišća držite vrh stabljike. Zatim čvrsto držite, istrčite drugu ruku prema dolje kako biste uklonili lišće. Uvijek djeluje poput šarma!

Osigurajte da su quinoa i mung grah potpuno ohlađeni prije nego što ih kombiniraju s ostalim sastojcima salate; Inače će se zelje povećati, a salata će biti vlažna.

Upotrijebite najsvježije bilje i kelj za stvaranje hrskave i aromatizirane salate.

Dodaj preljev o tome 5 minuta prije posluživanja i dobro bacanje. Ulje i limun će se natopiti u lišće kelja, omekšavajući ih. Osim što ga čini ukusnijim, također je lakše probaviti.

Spremite se u hladnjaku 2-3 dana.

Salata napravljena od zdravih sastojaka kako bi vas pokrenula kroz dan.

Prehrambeni istaknuti dijelovi 💪 🏼:

jedno posluživanje* salate od ove kale i quinoa je:

Odličan izvor vlakana; izvrstan izvor Ironovog izvrsnog izvora vitamina može izvrstan izvor vitamina Aan izvrstan izvor kalcićunih ugljikohidrata : 35 GProtein: 13 g

*postotne dnevne vrijednosti temelje se na dijeti od 2000 kalorija.

Koja je vaša omiljena ljetna salata? Javite mi u komentarima u nastavku!

Ako isprobate ovaj recept za salatu od quinoa, volio bih vas čuti! Ostavite komentar, ocijenite ga ili podijelite fotografiju i hashtag s #DesiliciousRd na Instagramu, Facebooku i Twitteru! Jedva čekam da vidim vaše fotografije.

Contents